16 Manfaat Renang Bagi Tubuh Ini Tak Bisa Diremehkan

(0)
09 Sep 2019|Grace Ratnasari
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Manfaat berenang sangat baik untuk kesehatan tubuh seperti menyehatkan jantung hingga mengurangi stressManfaat renang bagi tubuh dapat dirasakan oleh mereka yang menjadikan olahraga ini sebagai rutinitas
Tahukah Anda bahwa manfaat renang bagi tubuh ternyata luar biasa? Olahraga yang bisa dilakukan semua orang dari segala usia ini rupanya terbukti lebih efektif daripada latihan angkat beban dan berlari.Berenang bolak-balik dari ujung ke ujung kolam renang, dapat menjadi alternatif lain bagi Anda yang bosan dengan latihan yang itu-itu saja, seperti berlari di atas treadmill. Pasalnya, olahraga ini dapat menciptakan perasaan menyenangkan, dengan peluang cedera yang lebih kecil.Berenang dalam air hangat dapat memberikan efek menenangkan pada otot-otot yang pegal. Sebaliknya, berenang saat cuaca panas bisa membuat Anda tetap dalam keadaan ‘dingin’. Namun manfaat renang bagi tubuh tak hanya sebatas itu, mari simak informasi lengkapnya di bawah ini!

16 manfaat renang bagi tubuh yang tak boleh dilewatkan

Olahraga berenang dapat menurunkan tekanan darah dan membantu mengendalikan kadar gula darah
Berenang dapat menjadi opsi untuk menurunkan tekanan darah
Dengan memilih renang sebagai olahraga rutin atau hobi, Anda dapat memperoleh manfaatnya bagi kesehatan mental dan fisik di bawah ini:

1. Melatih seluruh tubuh

Ketika berenang, Anda akan menggunakan hampir seluruh otot utama tubuh. Mulai dari lengan, kaki, hingga perut.

2. Memperkuat otot kardiovaskular

Sebagai salah satu latihan kardio, manfaat renang bagi tubuh bisa didapatkan karena berenang bisa memperkuat otot jantung dan paru-paru, serta menyehatkan sistem pernapasan. Oleh sebab itu, renang termasuk pilihan olahraga rutin yang tepat.

3. Menurunkan tekanan darah dan mengendalikan kadar gula darah

Sebuah studi menunjukkan bahwa renang dapat menurunkan tekanan darah dan membantu dalam mengendalikan kadar gula darah. Bahkan orang yang berenang secara teratur dikatakan memiliki harapan hidup hingga 50% lebih tinggi jika dibandingkan dengan mereka yang jarang bergerak.

4. Membakar kalori dalam tubuh

Jumlah kalori tubuh yang dibakar melalui olahraga renang memang tergantung pada berat badan masing-masing orang, durasi, frekuensi, intensitas, serta jenis gerakan renang yang dilakukan.Sebagai contoh, orang dengan berat badan 83 kg yang berenang selama 30 menit dikatakan mampu membakar hingga 226 kilo kalori. Luar biasa, bukan?
Olahraga berenang merupakan alternatif bagi penderita cedera otot atau ligamen
Orang yang sedang cedera sangat disarankan untuk melakukan olahraga renang

5. Baik untuk orang yang cedera

Ketika berenang, air akan membantu dalam menopang beban tubuh. Dengan ini, sendi dan tulang pun tidak bekerja terlalu berat.Misalnya saja bagi orang yang menderita radang sendi atau keseleo, renang termasuk salah satu pilihan olahraga terbaik yang tidak membebani sendi yang sakit atau otot dan ligamen yang cedera.

6. Mengurangi tingkat keparahan penyakit asma

Renang dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan membantu Anda dalam mengendalikan sistem pernapasan. Manfaat renang bagi tubuh yang satu ini tentu baik bagi penderita asma.Meski demikian, bahan disinfektan yang biasanya terdapat dalam air kolam renang dinilai kurang baik untuk para penderita asma. Karena itu, mereka disarankan untuk berhati-hati.

7. Meringankan gejala penyakit multiple sclerosis

Studi tertentu menemukan bahwa rasa sakit pada penderita multiple sclerosis dapat berkurang jika menjalani program berenang secara rutin selama 20 minggu. Perbaikan kondisi juga ditemukan pada menurunnya tingkat depresi dan rasa lelah yang berkaitan dengan penyakit ini.

8. Bisa dilakukan oleh para difabel

Para difabel tidak memiliki pilihan aktivitas olahraga sebanyak orang yang normal. Renang merupakan jenis olahraga yang baik untuk dilakukan oleh para difabel.Selain melatih otot, berenang juga dikatakan dapat meningkatkan kepercayaan diri maupun meningkatkan keterampilan sosial bagi kaum para penyandang cacat.
Olahraga berenang dapat menghilangkan rasa pegal dan nyeri bagi ibu hamil
Bagi ibu hamil, cobalah pertimbangkan olahraga renang untuk menjaga tubuh tetap bugar

9. Aman dilakukan saat sedang hamil

Bertambahnya berat badan selama masa kehamilan tak jarang membuat para ibu hamil sering merasa pegal dan nyeri pada bagian otot dan sendi. Jangankan jalan kaki, tidur pun rasanya sulit.Untuk mengurangi keluhan tersebut, olahraga renang dapat menjadi pilihan yang baik agar ibu hamil tetap sehat. Manfaat renang bagi tubuh ibu hamil bisa diperoleh berkat air yang membantu dalam menahan beban tubuh ketika ibu hamil sedang berenang.

10. Membantu dalam mengatasi masalah gangguan tidur

Orang yang sering mengalami gangguan tidur insomnia, dapat merasakan manfaat renang bagi tubuh jika melakukannya secara rutin. Berenang dikatakan bisa meningkatkan kualitas tidur mereka.

11. Meningkatkan suasana hati (mood)

Ketika Anda berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin yang akan meningkatkan suasana hati Anda. Termasuk ketika Anda berenang.

12. Membantu dalam mengendalikan stres

Berenang dapat membuat tubuh lebih rileks. Dengan ini, perasaan cemas dan stres pun bisa berkurang. Selama berenang, Anda juga dapat mengalihkan pikiran dari masalah yang sedang Anda hadapi.

13. Cocok untuk segala usia

Berapapun usia Anda, tidak ada batasan umur untuk Anda belajar berenang. Jadi, tak perlu khawatir jika Anda baru mulai belajar berenang saat sudah tidak muda lagi.

14. Keterampilan yang penting untuk dimiliki

Kita tidak tahu kapan kecelakaan atau musibah akan terjadi. Oleh sebab itu, tidak ada salahnya bila Anda menambahkan kemampuan berenang untuk berjaga-jaga.

15. Tidak membosankan

Renang termasuk olahraga dengan banyak variasi gerakan. Karena itu, berenang tidak akan membosankan.

16. Olahraga yang terjangkau

Anda tidak harus punya kolam renang di rumah untuk mendapatkan manfaat renang bagi tubuh. Banyak sekali fasilitas kolam renang umum yang bisa menjadi pilihan Anda.Biaya masuk kolam renang yang terbuka untuk umum pun biasanya tergolong tidak mahal. Jadi, Anda tidak perlu merogoh kocek terlalu dalam.Yang perlu Anda perhatikan ketika berenang di kolam umum adalah kebersihan dan keamanannya. Untuk berjaga-jaga, Anda bisa mengenakan sandal jepit ketika berjalan di pinggir kolam atau di kamar mandi umum yang tersedia. Langkah ini akan menghindarkan Anda dari penularan penyakit kulit yang mungkin bersarang di sana.

Bagaimana agar Anda tetap termotivasi untuk berenang?

Berenang merupakan olahraga yang cocok dilakukan bersama anak
Berenang bersama anak-anak tentu dapat menjadi agenda mingguan yang menyenangkan
Setelah mengetahui berbagai manfaat renang bagi tubuh, beberapa cara berikut ini dapat Anda coba agar bisa meneruskan olahraga berenang sebagai salah satu rutinitas:

1. Jadikan renang sebagai sebuah kebiasaan

Sediakan waktu Anda untuk berenang, misalnya di akhir pekan atau sepulang kerja. Buatlah catatan atau agenda dalam ponsel untuk mengingatkan Anda akan jadwal berenang.

2. Berenang bersama-sama

Jika sudah berkeluarga, Anda bisa mengajak pasangan dan anak-anak untuk ikut berenang bersama Anda. Renang dapat menjadi pilihan aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan bersama keluarga.Bagi yang masih lajang, Anda dapat mengajak teman-teman dekat untuk berenang bersama. Anda dapat saling memberikan semangat agar tetap menjalani rutinitas berenang.

3. Mengikuti klub berenang

Dengan bergabung dalam klub renang, Anda akan mendapat banyak teman baru, meningkatkan kemampuan berenang, dan terus termotivasi untuk berolahraga secara teratur.Dengan mengetahui beragam manfaat renang bagi tubuh di atas, Anda bisa mulai melakukannya kapan saja. Luangkan waktu untuk melakukan olahraga ini agar kesehatan senantiasa terjaga.
olahragatips olahragaberenang
Healthline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/swimming-is-the-best-workout-you-need-to-do#1
Diakses pada 3 September 2019
WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/swimming-for-fitness
Diakses pada 3 September 2019
Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321496.php
Diakses pada 3 September 2019
NHS. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/swimming-for-fitness/
Diakses pada 3 September 2019
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait