Jaga Produktivitas dengan 11 Tips Tidur Berkualitas Ini

Tidur merupakan salah satu kenikmatan hidup yang jarang orang syukuri. Padahal, manfaat tidur untuk kesehatan sangatlah beragam.

Bagi sejumlah orang, sangat sulit untuk memejamkan mata dan tidur di malam hari. Jika hal itu terjadi pada Anda, sebaiknya ikuti beberapa tips untuk mendapatkan tidur berkualitas berikut ini.

1. Hindari Menggunakan Gadget sebelum Tidur

Banyak penelitian menyebutkan jika blue light atau cahaya biru yang dipancarkan gadget, seperti ponsel, TV, dan komputer bisa membuat Anda sulit tidur. Blue light juga dipercaya dapat menekan produksi hormon melatonin. 

Berkurangnya produksi hormon melatonin dapat membuat Anda sulit untuk tertidur. Anda disarankan untuk berhenti menggunakan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur.  

2. Tidur Siang Sebentar

Tidur siang selama 30 menit sudah cukup mengembalikan kesegaran tubuh dan produktivitas. Sebaliknya, jika terlalu lama tidur siang, Anda jadi sulit tidur nanti di malam hari. 

Tidur terlalu lama saat siang hari dapat membuat jam biologis tubuh menjadi kebingungan. Hal ini akan menyebabkan Anda akan kesulitan untuk tidur saat malam hari.  

3. Buat Suasana Kamar Menjadi Lebih Kondusif untuk Tidur

Bunyi jam berdetak, keran menetes, atau lolongan anjing bisa mengganggu waktu tidur. Untuk mengatasinya, Anda bisa memakai penutup telinga. 

Para peneliti juga setuju bahwa tidur dalam kondisi ruangan gelap dapat memberikan sinyal ke otak untuk memproduksi hormon melatonin, hormon yang membuat Anda tidur pulas. Atau, Anda bisa menggunakan lampu tidur yang redup untuk memberi kenyamanan tidur.

4. Ambil Manfaat Mandi Malam Sebelum Tidur

Mandi atau berendam sebelum tidur dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks. Manfaat mandi malam sebelum tidur salah satunya adalah dapat memperbaiki kualitas tidur dan dapat membuat Anda lebih cepat terlelap. 

Anda disarankan untuk mandi air hangat 90 menit sebelum tidur. Jika Anda tidak ingin mandi sebelum tidur, merendam kaki di air hangat juga dapat membantu Anda menjadi lebih rileks.

5. Taruh Bantal di Antara Kaki

Bagi Anda yang mengeluh nyeri punggung saat tidur, cobalah menempatkan bantal di antara kedua kaki. Hal ini akan menyelaraskan pinggul dan mengurangi nyeri punggung. Bila Anda suka tidur terlentang, selipkan bantal di bawah lutut untuk mengurangi sakit punggung.

6. Atur Jam Tubuh Anda

Tubuh ternyata memiliki “alarm” sendiri. Atur jam dan rutinitas tidur untuk tubuh Anda di waktu yang sama setiap hari. Rutinitas ini akan membuat otak dan tubuh terbiasa dengan jadwal yang menyehatkan.

7. Manfaat Olahraga untuk Tidur Berkualitas

Tidak hanya membakar kalori, manfaat olahraga untuk mendapatkan tidur yang berkualitas juga ternyata cukup besar. Olahraga dapat meningkatkan kadar adenosin di tubuh. Adenosin adalah zat kimia yang dapat menyebabkan kantuk, menaikkan suhu tubuh, serta memperbaiki siklus jam biologis tubuh. Anda bisa berolahraga 4 jam sebelum tidur dengan latihan ringan, seperti yoga atau tai chi. 

8. Bebaskan Pikiran dan Stres

Sulit tidur karena memikirkan sesuatu atau stres? Sebelum tidur, sisihkan waktu Anda untuk relaksasi dan menghilangkan semua masalah atau pikiran. Misalnya, berendam air hangat, mendengarkan musik yang lembut, membaca buku yang menyenangkan, meditasi, dan lain-lain.

9. Berkonsultasi ke Dokter

Jika Anda sulit tidur lebih dari 1 bulan, sebaiknya Anda harus berkonsultasi ke dokter. Selain masalah psikis, bisa jadi ada gangguan kesehatan seperti refluks asam, arthritis, asma, atau konsumsi obat-obatan tertentu yang membuat Anda sulit tidur.

10. Berhenti Merokok

Sama seperti kafein, nikotin dalam tembakau juga bersifat stimulan. Efek tembakau ini akan membuat Anda sulit tidur dan memperparah insomnia.

11. Jadwal Makan yang Tepat

Hindari mengonsumsi makanan yang terlalu berat di malam hari. Makanan ini akan tetap dicerna meski Anda sedang tidur, sehingga bisa mengganggu kualitas tidur. Sebaiknya dalam 1-2 jam sebelum tidur, Anda sudah berhenti makan. Jika Anda lapar, cukup mengonsumsi makanan selingan seperti biskuit atau sereal.

Praktikkan tips tidur berkualitas ini sebagai gaya hidup yang membantu melindungi kesehatan Anda dalam jangka panjang. Jangan lagi mengesampingkan pentingnya mendapatkan tidur yang berkualitas agar kebugaran tubuh Anda senantiasa terjaga.