Berbagai Tips Menjaga Kesehatan Lansia agar Tetap Bugar di Usia Senja


Salah satu tips agar lansia sehat di hari tuanya adalah rajin berolahraga. Selain itu, melakukan pemeriksaan medis secara rutin juga penting dilakukan agar kondisi kesehatan lansia dapat terpantau.

0,0
02 May 2019|Aby Rachman
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
lansia sehatAda sejumlah tips agar lansia sehat saat menjalani hari tuanya
Berdasarkan data sensus ekonomi nasional dari Badan Pusat Statistik (BPS) di tahun 2020, jumlah lansia mencapai 26,82 juta jiwa atau sekitar 9,97% dari total penduduk Indonesia. Angka tersebut diprediksi akan meningkat menjadi 33,7 juta jiwa atau sekitar 11,8% dari total penduduk Indonesia pada tahun 2025.Meningkatnya jumlah lansia tersebut tentunya harus dibarengi dengan peningkatan kualitas hidup, supaya mereka bisa menjalani hidup dengan lebih tenang di masa senjanya. Lantas, bagaimana tips agar lansia sehat saat menjalani usia senjanya? Simak informasinya berikut ini. 

Berbagai Tips agar Lansia Sehat di Hari Tua

Usia tua memang identik dengan gangguan kesehatan. Namun, berbagai cara menjaga kesehatan lansia seperti di bawah ini dapat dilakukan agar lansia tetap dapat menjalani hari tuanya dengan baik dan terhindar dari penyakit lansia yang berbahaya. Berikut penjelasannya.

1. Berhenti merokok

Berhenti merokok adalah salah satu langkah penting untuk menjaga lansia tetap sehat. Pasalnya, merokok bisa menyebabkan beragam penyakit kronis,  seperti kanker, stroke, dan gagal jantung.Selain itu, merokok juga bisa menyebabkan impotensi dan keriput karena rusaknya elastisitas kulit. Sudah ada banyak cara dan strategi untuk berhenti merokok, dan para lansia harus berupaya untuk menjaga kesehatan dengan menghindari rokok.

2. Aktif berolahraga

lansia sehat
Olahraga membantu lansia tetap sehat di hari tua
Tips pola hidup sehat lansia selanjutnya adalah, lakukan rutinitas yang bisa membuat lansia aktif setiap hari, seperti berolahraga. Prioritaskan aktivitas sesuai hobi sekaligus dapat menjaga kekuatan tubuh, keseimbangan, fleksibilitas, dan menunjang kesehatan kardiovaskular.Olahraga untuk lansia bermanfaat untuk menjaga berat badan, mencegah penyakit, mendapatkan tidur yang berkualitas, mengurangi stres, memperkecil kemungkinan jatuh, dan membuat lansia tetap merasa bugar.

3. Makan sehat

Jika dikombinasikan dengan aktivitas olahraga, menu makanan sehat dalam porsi yang tepat bisa menjaga kesehatan lansia. Banyak penyakit, seperti penyakit jantung, obesitas, darah tinggi, diabetes tipe 2, dan pengeroposan tulang, yang bisa dicegah atau dikendalikan dengan diet yang tepat dan olahraga.Di samping itu, mencukupi kebutuhan gizi dan vitamin juga penting agar lansia sehat. Misalnya, kalsium dan suplemen vitamin D yang berguna dalam mencegah osteoporosis pada lansia wanita.Prioritaskan menu yang kaya serat, rendah lemak, dan bebas kolesterol. Hindari juga konsumsi makanan siap saji dan alkohol.Selain itu, kontrol porsi makan. Ada baiknya untuk memperbanyak frekuensi makan (misalnya, 6 kali sehari) namun dengan porsi yang lebih kecil, dibandingkan frekuensi normal (3 kali sehari) namun dengan porsi yang banyak. 

4. Jaga berat badan ideal

Tips menjaga kesehatan lansia selanjutny adalah dengan menjaga berat badan agar tetap ideal. Pasalnya, kelebihan berat badan akan meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi (hipertensi). Gunakan panduan Body Mass Index (BMI) untuk mengukur berat badan yang ideal dan sehat bagi Anda.Upayakan agar berat badan tetap ideal dengan cara menjaga asupan makanan dan tetap aktif. Ganti  minuman manis dengan air putih yang bebas kalori.

5. Hati-hati saat berjalan

Lansia rentan terjatuh karena pengaruh proses penuaan. Cegah potensi terjatuh dan terluka dengan menyingkirkan karpet yang licin, kabel, dan tumpukan benda lain dari tempat yang biasa mereka gunakan untuk berlalu-lalang.Nyalakan atau gunakan lampu saat harus berjalan pada waktu malam, baik di dalam maupun di luar rumah. Orang yang tidak memakai alas kaki juga lebih sering terjatuh. Jadi, pilih sepatu yang menunjang aktivitas demi mencegah risiko terjatuh.

6. Rutin vaksin dan check-up kesehatan

Terdapat banyak pemeriksaan kesehatan yang sebaiknya dijalani oleh para lansia. Contohnya, wanita yang harus melakukan pemeriksaan mamografi guna mendeteksi kanker payudara ketika memasuki usia 50 tahun atau lansia pria yang dianjurkan untuk mengecek kesehatan prostat mereka. Selain itu, vaksinasi untuk lansia juga harus dijadwalkan secara rutin.

7. Menjaga kesehatan kulit

Seiring penuaan, kulit manusia akan semakin tipis, kering, dan kurang elastis. Keriput yang muncul, beserta luka atau memar, akan menjadi lebih sulit hilang. Kendati hal ini tidak dapat dihindari, lansia tetap disarankan untuk menjaga kesehatan kulitnya, misalnya dengan rutin mengoleskan pelembap kulit dan banyak minum air putih agar kulit terhindar dari dehidrasi.Selain itu, gunakan krim tabir surya ketika beraktivitas di luar ruangan agar terhindar dari sengatan sinar matahari. Paparan sinar matahari berisiko merusak kulit lansia yang bisa berujung pada penyakit kulit, termasuk kanker kulit

8. Rutin periksa gigi, mata, dan telinga

Gigi dan gusi bisa bertahan sepanjang hidup jika Anda merawatnya dengan benar. Cara merawatnya antara lain adalah dengan rajin menggosok gigi, menggunakan benang gigi (dental floss), dan pemeriksaan rutin.Selain itu, menginjak usia 50 tahun, banyak orang yang mulai mengeluhkan penurunan pada penglihatannya, seperti kesulitan membaca huruf yang kecil dan daya fokus jarak dekat. Hal ini lantas dapat berujung pada penyakit mata pada lansia seperti katarak dan glaukoma. Selain itu, pendengaran juga kian berkurang akibat paparan suara keras.Itu sebabnya, lakukan pemeriksaan medis secara rutin terhadap fungsi gigi, mata, maupun telinga

9. Jauhi stres

Coba olahraga dan teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga, untuk menghilangkan stres. Bergaul dan bersosialisasi juga bisa menjadi cara untuk menghindari stres atau bahkan depresi pada lansia yang kerap terjadi. 

10. Tak perlu hindari hubungan Intim

Bagi lansia, usia bukan halangan untuk menikmati hubungan seks yang sehat dan penuh keintiman. Bahkan, ini juga menjadi salah satu caraJika dibutuhkan, Anda boleh mencoba untuk mencari cara agar dapat tetap aktif secara seksual dengan pasangan, termasuk berkonsultasi dengan dokter.

11. Bermain musik

lansia sehat
Bermain musik juga menjadi salah satu cara menjaga lansia tetap sehat
Bermain musik adalah salah satu cara agar kemampuan otak tetap terasah sekaligus sebagai langkah relaksasi yang baik. Dengan bermain musik setiap hari walaupun sebentar saja, risiko Anda untuk terkena penyakit penurunan daya ingat, seperti Alzheimer atau demensia, dapat berkurang.

12. Istirahat cukup

Agar lansia sehat di hari tuanya, pastikan juga ia memiliki waktu istirahat yang cukup. Penuhi kebutuhan waktu tidur setidaknya selama 7-8 jam setiap hari.Kualitas tidur yang baik juga akan mencegah stres, memperbaiki sel-sel tubuh, dan membuat daya tahan tubuh tetap prima.

Catatan dari SehatQ

Proses penuaan tidak harus identik dengan penyakit bila Anda memahami cara menjaga kesehatan lansia yang baik dan tepat. Jangan lupa juga untuk rutin berkonsultasi dan memeriksakan kesehatan Anda ke dokter sebagai langkah pencegahan maupun deteksi dini terhadap berbagai penyakit yang mungkin menyerang.Anda juga bisa menghubungi dokter melalui layanan live chat di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ untuk bertanya seputar tips agar lansia sehat di hari tua. Download aplikasi SehatQ di App Store dan Google Play sekarang juga. 
lansiakesehatan lansiatips kesehatan
Badan Pusat Statistik (BPS). https://www.bps.go.id/publication/2020/12/21/0fc023221965624a644c1111/statistik-penduduk-lanjut-usia-2020.html
Diakses pada Juni 2021
Parent Giving. https://www.parentgiving.com/elder-care/10-essential-health-tips-for-seniors/
Diakses pada Juni 2021
WebMD. https://www.webmd.com/healthy-aging/features/healthy-aging
Diakses pada Juni 2021
Everydah Health. https://www.everydayhealth.com/senior-health/understanding/index.aspx
Diakses pada Juni 2021
Age UK. https://www.ageuk.org.uk/information-advice/health-wellbeing/mind-body/10-tips-for-ageing-better/
Diakses pada Juni 2021
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait