Jenis Buah-Buahan Rendah Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

(0)
09 Sep 2019|Arif Putra
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Berbagai jenis buah rendah kalori dapat membuat Anda lebih merasa kenyang, sehingga mencapai defisit kalori untuk menurunkan berat badanUntuk dapat menurunkan berat badan, Anda harus berada dalam kondisi defisit kalori
Menurunkan berat badan dengan efektif masih menjadi masalah pelik bagi banyak orang. Hal ini terbukti dengan larisnya produk penurun berat badan yang tersedia di online shop. Anda harus berhati-hati terhadap produk tersebut, karena berisiko menimbulkan bahaya bagi kesehatan.Sebenarnya, kunci dari mengubah bobot terletak pada kalori makanan yang Anda konsumsi. Untuk menurunkan berat badan, pastikan kalori dari makanan yang Anda konsumsi tidak melebihi kalori (energi) yang digunakan atau dibakar. Dengan kata lain, Anda harus menciptakan kondisi defisit kalori atau defisit energi.Anda bisa meraih defisit kalori dengan mengonsumsi jenis buah-buahan yang rendah kalori. Dengan begitu, Anda akan terhindar dari keinginan mengonsumsi camilan tidak sehat dan berkalori tinggi. Selain itu, ketahui pula kebutuhan kalori harian tubuh Anda, melalui kalkulator gizi atau berkonsultasi dengan ahli gizi.

Jenis buah-buahan rendah kalori untuk menurunkan berat badan

Buah tak hanya makanan alami, yang memiliki nilai gizi tinggi untuk menyokong kesehatan Anda. Beberapa jenis buah-buahan berikut ini, mengandung sedikit kalori, yang bisa membantu untuk menurunkan berat badan. Anda bisa menjadikannya sebagai camilan sehat.
  • Buah semangka

Buah semangka mengandung banyak air, namun rendah kalori. Sehingga, buah ini cocok Anda konsumsi untuk membantu menurunkan berat badan.
Semangka mengandung banyak air dan rendah kalori yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan
Kandungan air di semangka dapat memastikan Anda berada dalam kondisi terhidrasi. Dengan begitu, Anda dapat bekerja lebih optimal. Selain itu, kondisi terhidrasi membuat tubuh bisa membedakan rasa lapar dan rasa haus, yang juga membantu Anda terhindar dari keinginan untuk menyantap camilan.
  • Buah apel

Buah apel kaya dengan serat pangan, dengan kalori yang sedikit. Satu buah apel berukuran besar, mengandung 5,4 gram, dengan 116 kalori saja.Serat dalam buah apel dapat membuat Anda merasa kenyang, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Berbagai penelitian juga telah menunjukkan, buah apel efektif dalam membantu menurunkan berat badan.Cobalah untuk mengonsumsi apel dengan memakannya langsung, bukan dalam bentuk jus. Anda pun bisa memotongnya dan menambahkan ke sereal, yogurt, atau salad.
  • Buah pir

Buah pir juga kaya akan serat, yakni serat pektin, yang membantu Anda mengurangi keinginan makan berlebih. Tak hanya untuk mengurangi berat badan, jenis buah-buahan ini juga dapat menurunkan level kolesterol serta memperkecil risiko penyakit jantung koroner.Jika Anda terbiasa mengupas buah pir sebelum memakannya, maka cobalah untuk mengonsumsi buah ini langsung dengan kulitnya. Dengan begitu, asupan serat dalam pir lebih banyak Anda dapatkan. Namun pastikan buah pir pilihan Anda, dalam kondisi bersih.
  • Buah-buah beri

Buah-buahan beri, seperti blueberry dan stroberi, merupakan kelompok buah bernutrisi tinggi, yang rendah kalori. Misalnya, dalam secangkir buah stroberi, terkandung 3,5 gram serat, serta dapat memenuhi 150% kebutuhan harian untuk vitamin C. Namun, buah stroberi dengan takaran tersebut, hanya mengandung kurang dari 50 kalori.
Buah beri mengandung vitamin c dan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan peradangan
Buah-buah beri dapat membantu menurunkan berat badan, karena juga memberikan sensasi mengenyangkan. Bahkan, beberapa penelitian juga membuktikan, kelompok buah ini dapat menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan peradangan.[[artikel-terkait]]
  • Buah kiwi

Buah kiwi mungkin tidak sepopuler buah jeruk, stroberi, atau semangka. Namun, buah ini kaya akan gizi seperti vitamin C, vitamin E, dan serat, dan cocok untuk menurunkan berat badan Anda. Telah banyak penelitian yang membuktikan, buah kiwi dapat membantu mengurangi bobot tubuh.Anda bisa mengonsumsi jenis buah ini langsung, atau mengupasnya terlebih dahulu. Sebagai variasi, Anda bisa menambahkan kiwi ke sereal atau salad Anda.
  • Buah melon

Seperti semangka, melon juga jenis buah yang mengandung banyak air dan rendah kalori. Walau rendah kalori, melon kaya dengan serat, kalium, vitamin C, beta-karoten, dan likopen. Dengan kandungan air dan seratnya, buah ini bisa Anda santap untuk menurunkan berat badan.
Buah melon mengandung banyak air, rendah kalori, kaya serat, kalium, vitamin c, beta karoten, dan likopen
  • Jeruk bali (grapefruit)

Jeruk bali atau grapefruit adalah buah rendah kalori yang sangat lezat dan bernutrisi tinggi. Biasanya, jeruk bali dimakan mentah atau dicampurkan dengan salad.Menurut studi, beberapa komponen yang dikandung jeruk bali dapat membantu tubuh menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan metabolisme. Tidak heran kalau buah rendah kalori ini mampu membantu Anda turunkan berat badan.Ditambah lagi, jeruk bali hanya mengandung 52 kalori saja di setiap 123 gram-nya!Selain mengonsumsi jenis buah-buahan di atas untuk menurunkan berat badan, pastikan Anda juga makan lebih sedikit. Tahan pula diri Anda untuk tidak ikut-ikutan membeli makanan yang diproses dan junk food.Aktivitas fisik juga penting untuk Anda lakukan, untuk mengoptimalkan pembakaran kalori. Dengan begitu, Anda bisa menciptakan kondisi defisit kalori, demi menurunkan berat badan.
vitaminmakanan sehatmakanan dietseratbuah dan sayuran
Healthly Women. https://www.healthywomen.org/content/article/best-fruits-weight-lossDiakses pada 9 September 2019 Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/best-weight-loss-fruitsDiakses pada 9 September 2019 Verywell Fit. https://www.verywellfit.com/top-five-fruits-for-weight-loss-1087931Diakses pada 9 September 2019 Verywell Fit. https://www.verywellfit.com/what-is-a-calorie-deficit-3495538Diakses pada 9 September 2019
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait